hydratácia je niečo, na čo často myslíme počas horúcich letných mesiacov, keď sme výrazne smädní a spotení, ale keď teplota od jesene do zimy začne klesať, je menej pravdepodobné, že budeme hydratovať toľko, koľko by sme mali. dehydratácia, ktorá môže viesť k zápche, obličkovým kameňom a zmenám nálady, je problémom po celý rok, ale počas chladnejších mesiacov môže byť menej dôležitá.

odporúčanie institute of medicine pre denný celkový príjem vody, ktorý zahŕňa nápoje a jedlo, je 2,7 litra (91 uncí) pre ženy a 3,7 litra (125 uncí) pre mužov.1 podľa štúdie z roku 2013 dospelí v usa vypili v priemere 39 uncí vody denne – o 60 až 70 percent menej, ako sa odporúča.2

je jasné, že musíme urobiť lepšiu prácu pri hydratácii, bez ohľadu na ročné obdobie. tu je päť spôsobov, ako zostať hydratovaný po celý rok.

udržujte ho vpredu a v strede.
či už so sebou nosíte opakovane použiteľnú fľašu s vodou alebo máte svoj obľúbený pohár na stole, uistite sa, že je neustále naplnený a ľahko sa z neho pije. niektorí ľudia zistia, že pijú viac zo slamky ako z otvoreného vrchu alebo fľaše so športovým uzáverom – nájdite, čo vám vyhovuje, a držte sa toho.

všetky nápoje sa počítajú a rovnako aj jedlo.
mnoho ľudí si myslí, že do denného príjmu vody sa počíta iba čistá voda, ale nie je to tak. džús, káva alebo čaj, pivo alebo víno alebo diétna sóda zvyšujú váš príjem vody. na základe súčasných dôkazov konzumácia kofeínových a alkoholických nápojov prispieva k príjmu tekutín a nezvyšuje znateľné straty tekutín.

je však dôležité vziať do úvahy kalórie, ktoré nápoje prispievajú k vášmu príjmu potravy. príjem tekutín môže prispieť k vášmu príjmu širokou škálou kalórií. napríklad obyčajná alebo sýtená voda prispieva k nulovým kalóriám, zatiaľ čo 8 oz porcia plného kalorického nápoja môže presiahnuť 100 kalórií.

jedlo tiež prispieva k dennému príjmu vody, pričom na vodu bohaté ovocie a zelenina prispievajú najviac. paradajky, vodný melón, uhorky, jahody a brokolica obsahujú najmenej 90 percent hmotnosti vody. znie to ako príprava hydratačného šalátu! polievka je tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem tekutín a zostať v teple počas chladnejších mesiacov.

nech to chutí.
čistá voda je najčistejšia a najprirodzenejšia forma hydratácie, ale nie je také ľahké vypiť takmer 100 uncí – asi 12 šálok – vody každý jeden deň. našťastie existuje veľa chutných spôsobov, ako zvýšiť chuť našich nápojov bez pridania kalórií a cukru. skúste si do pohára vody pridať nakrájané uhorky, limetky alebo plátky jahôd. môžete dokonca získať fľašu na vodu s infúzorom, aby ste si mohli vziať svoju „kúpeľnú vodu“ na cesty. alebo pridajte kvapku alebo dve tekutého zvýrazňovača vody na zvýšenie chuti. hľadajte tie, ktoré sú vyrobené s nízkokalorickými a nekalorickými sladidlami, ako je stévia.

udržujte izbovú teplotu.
jedným z dôvodov, prečo toľko ľudí znižuje príjem vody na jeseň av zime, sú nízke teploty. nechcete uhasiť svoj smäd, keď sneží a ľadový nápoj je to posledné, čo chcete, keď sa potrebujete zahriať. ak chcete vyriešiť tento problém, udržujte svoju fľašu s vodou pri izbovej teplote a spoliehajte sa na teplé nápoje, ako je káva a čaj, aby ste zvýšili príjem tekutín a zostali v teple. len si dávajte pozor na to, čo pridávate do týchto horúcich nápojov a držte sa nízkotučných mliečnych výrobkov a nízkokalorických alebo nekalorických sladidiel, aby ste udržali kalórie a pridaný cukor pod kontrolou.

vychutnajte si svoje obľúbené nápoje.
bez ohľadu na to, aké je ročné obdobie, nie je dôvod nepiť to, čo máte radi. dokonca aj kalorické nápoje môžu byť súčasťou zdravej, vyváženej a dobre hydratovanej stravy, pokiaľ prijmete určité opatrenia, aby boli zdravšie. začnite ráno napríklad nápojom bohatým na bielkoviny, ako je toto smoothie s čučoriedkovým granátovým jablkom, a túto zimu sa zahrejte šálkou škoricovej horkej čokolády vyrobenej z nízkotučného mlieka, nesladeného kakaa a sladidla zo stévie.