koreň valeriány je často označovaný ako „prírodné válium“. v skutočnosti sa táto bylina používa od staroveku na podporu pokoja a zlepšenie spánku.

čo je koreň valeriány?
valeriana officinalis, bežne známa ako valeriána lekárska, je bylina pôvodom z ázie a európy. teraz sa pestuje aj v usa, číne a ďalších krajinách.
kvety z valeriány sa používali na výrobu parfumov už pred stáročiami a koreňová časť sa v tradičnej medicíne používa už najmenej 2000 rokov.
na rozdiel od svojich jemne voňajúcich kvetov má koreň valeriány veľmi silný, zemitý zápach vďaka prchavým olejom a iným zlúčeninám zodpovedným za jeho sedatívne účinky.
je zaujímavé, že názov „valerián“ je odvodený z latinského slovesa valere, čo znamená „byť silný“ alebo „byť zdravý“. extrakt z koreňa valeriány je dostupný ako doplnok vo forme kapsúl alebo tekutej formy. môže sa konzumovať aj ako čaj.

koreň valeriány lekárskej vám pomôže uvoľniť sa
zostať pokojný počas stresu môže byť ťažké.
výskum naznačuje, že koreň valeriány môže pomôcť zmierniť pocity úzkosti, ktoré sa vyskytujú v reakcii na stresové situácie.
v jednej štúdii potkany liečené koreňom valeriány pred experimentom v bludisku vykazovali výrazne menej úzkostné správanie ako potkany, ktorým bol podávaný alkohol alebo nebola liečená.
štúdia na zdravých dospelých, ktorí absolvovali náročné mentálne testy, zistila, že kombinácia valeriány a medovky znižuje hodnotenie úzkosti. avšak extrémne vysoká dávka doplnku v skutočnosti zvýšila hodnotenie úzkosti.
okrem zníženia úzkosti v reakcii na akútny stres môže koreň valeriány pomôcť aj pri chronických stavoch charakterizovaných úzkostným správaním, ako je generalizovaná úzkostná porucha alebo obsedantno-kompulzívna porucha (ocd).
v osemtýždňovej kontrolovanej štúdii dospelých s ocd skupina, ktorá denne užívala extrakt z valeriány, preukázala významné zníženie obsedantného a kompulzívneho správania v porovnaní s kontrolnou skupinou.
a čo viac, na rozdiel od mnohých liekov bežne používaných na liečbu ocd, valeriána nespôsobila žiadne významné vedľajšie účinky.
ďalšia štúdia naznačuje, že deti, ktoré majú problémy s udržaním pozornosti alebo majú hyperaktívne správanie, môžu mať prospech z valeriány.
v tejto kontrolovanej štúdii na 169 deťoch základných škôl kombinácia valeriány a medovky zlepšila sústredenie, hyperaktivitu a impulzívnosť o viac ako 50 % u detí s najzávažnejšími príznakmi.

koreň valeriány lekárskej vám môže pomôcť lepšie spať
poruchy spánku sú mimoriadne časté.
odhaduje sa, že asi 30 % ľudí trpí nespavosťou, čo znamená, že majú ťažkosti so zaspávaním, zotrvaním v spánku alebo dosahovaním kvalitného, ​​regeneračného spánku.
výskum naznačuje, že užívanie koreňa valeriány lekárskej môže skrátiť čas potrebný na zaspávanie, ako aj zlepšiť kvalitu a kvantitu spánku.
v kontrolovanej štúdii s 27 dospelými v mladom a strednom veku s problémami so spánkom 24 ľudí hlásilo zlepšenie spánku a 12 z nich hlásilo "dokonalý spánok" po užití 400 mg koreňa valeriány.
spánok s pomalými vlnami, tiež známy ako hlboký spánok, je dôležitý pre opravu a dobitie vášho tela, aby ste sa zobudili oddýchnutí a plní energie.
jedna štúdia u dospelých s nespavosťou zistila, že jedna dávka valeriány im umožnila dosiahnuť hlboký spánok o 36 % rýchlejšie. okrem toho sa čas, ktorý strávili v hlbokom spánku, zvýšil počas 14 dní užívania valeriány.
valeriána lekárska môže tiež pomôcť ľuďom, ktorí majú nespavosť po tom, čo prestanú užívať benzodiazepíny, sedatívne lieky, ktoré môžu časom viesť k závislosti.
v štúdii ľudí, ktorí mali abstinenčné príznaky súvisiace s vysadením benzodiazepínov po dlhodobom užívaní, bolo po dvoch týždňoch liečby valeriánou hlásené výrazné zlepšenie kvality spánku.
hoci väčšina výskumov zameraných na účinky valeriány lekárskej na spánok bola vykonaná u dospelých, existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že deti, ktoré majú problémy so spánkom, môžu mať z toho tiež úžitok.
v malej osemtýždňovej štúdii s vývojovo oneskorenými deťmi s poruchami spánku valeriána lekárska skrátila čas potrebný na zaspanie, predĺžila celkovú dobu spánku a viedla ku kvalitnejšiemu spánku.
hoci systematické hodnotenia niekoľkých štúdií dospeli k záveru, že valeriána je bezpečná, niektorí vedci sa domnievajú, že neexistuje dostatok dôkazov, ktoré by potvrdili, že je pri poruchách spánku účinnejší ako placebo.