ochutený jogurtobsahujú pyré vo forme ovocia s vysokým obsahom cukru

je to nezdravé, pretože je ochutené pyré vo forme ovocia s vysokým obsahom cukru.

na 100 g jogurtu s ovocnou príchuťou je obsah cukru 26 g. dávajte pozor na prísady, ako je ovocný koncentrát, med a sladový sirup na etikete.

lepšia voľba: grécky alebo obyčajný jogurt, ktorý má prirodzene sa vyskytujúce cukry z laktózy. aby ste sa nasýtili bielkovinami, probiotikami,

vitamín d a vápnik bez prísad a cukru, pridajte čerstvé ovocie.

energetické tyče

sú plné kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, hydrogenovaných olejov a nasýtených tukov.

niektoré obsahujú čokoládu, marshmallow, slaný karamel a mnohé umelé príchute s viac ako 350 kalóriami na tyčinku.

lepšia voľba: podľa webmd by zdravšie tyčinky mali obsahovať aspoň 3-5 g vlákniny, 5 g bielkovín a menej ako 35 percent kalórií z cukru.

ovocné smoothiespravdepodobne budú mať vysoký obsah kalórií a cukru kvôli množstvu ovocia a ďalšej zmrzliny, jogurtu alebo smotany.

ak je príliš veľa cukru, môže to viesť k vysokej hladine cukru v krvi.

okrem toho skonzumujete o 12 percent viac kalórií, pretože smoothies sú nápoje vyrobené z potravín bohatých na sacharidy.

lepšia voľba: vytvorte si vlastné smoothie, ale obmedzte ovocie s vysokým obsahom cukru, ako je mango, čerešne, pomaranč, kivi, hrozno,

guava a banán. vyberte si vodu, nízkotučné mlieko alebo nízkotučný jogurt pre chuť a živiny bez pridania príliš veľkého množstva kalórií.

sušené ovocie

je to nezdravé, pretože proces dehydratácie odstraňuje prirodzenú vodu z ovocia a zvyšuje hladinu cukru,

vrátane glukózy a fruktózy. jesť veľa fruktózy môže mať negatívne účinky na zdravie vrátane zvýšeného rizika priberania,

diabetes typu 2 a srdcové choroby. aby toho nebolo málo, sušené ovocie obsahuje aj konzervačné látky.

lepšia voľba:

jedzte čerstvé ovocie. ak chcete jesť sušené ovocie, vyberte si tie bez konzervačných látok, obmedzte ich konzumáciu alebo si pridajte do obyčajného jogurtu.

raňajkové cereálie

spotrebitelia si často vyberajú obilniny, ktoré obsahujú nasýtené tuky a veľké množstvo sodíka a cukru.

ak jete príliš často a príliš veľa, môže to viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, cukrovke, hypertenzii a kardiovaskulárnym ochoreniam.

lepšia voľba: podľa harvard health hľadajte raňajkové cereálie vyrobené z kukurice, celozrnnej pšenice alebo hnedej ryže.

sú to celé zrná bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. tiež sa uistite, že majú menej ako 2 g nasýtených tukov,

menej ako 5 g cukru a bez trans-tukov.

športové nápoje

je nezdravý, pretože ľudia, ktorí sa nevenujú fyzickej aktivite, ho pijú, aby im dodal energiu.

môže to viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože podľa harvard health niektoré športové nápoje obsahujú 150 kalórií, čo je ekvivalent 10 čajových lyžičiek cukru.

sú tiež kyslé, čo zvyšuje riziko erózie skloviny a zubného kazu.

lepšia voľba: voda. ako uvádza livescience.com, dobre vyvážené jedlo po cvičení môže tiež pomôcť doplniť elektrolyty a ďalšie živiny.

umelé sladidlá

existuje aj argument, že hoci obsahujú nula kalórií, potraviny obsahujúce umelé sladidlá môžu stále ovplyvniť hladinu cukru v krvi

kvôli iným sacharidom alebo bielkovinám v týchto potravinách. navyše sú vyrobené zo syntetických chemikálií, ktoré telu nikdy neprospievajú.

lepšia voľba: vyhnite sa alebo znížte spotrebu cukru, či už prírodného alebo umelého. namiesto toho konzumujte jedlo s prírodným cukrom.

ovocná šťavaje koncentrovaným zdrojom cukru a kalórií

šťava je koncentrovaným zdrojom cukru a kalórií, dokonca aj čerstvo vylisovaná.

jedna 8-uncová šálka čerstvej pomarančovej šťavy má 21 g cukru a 112 kalórií v porovnaní s 12 g cukru a 62 kalóriami v jednom stredne veľkom pomaranči.

proces odšťavovania tiež odstraňuje jedlú šupku a dužinu, ktoré sú zdrojom vlákniny, základnej živiny, ktorá pomáha oddialiť vstrebávanie cukru.

lepšia voľba: obmedzte svoju konzumáciu na jeden pohár denne, ako navrhuje public health england.

pre deti americká akadémia pediatrov hovorí, že by sa malo obmedziť na 236 ml šťavy denne pre deti vo veku od 1 do 7 rokov.

webmd hovorí, že rodičia môžu tiež zriediť šťavu vodou.

odtudené mlieko 

je tiež vyššie na stupnici glykemického indexu ako plnotučné mlieko

niektorí výrobcovia pridávajú sušené mlieko na zlepšenie jeho konzistencie, čo je proces, pri ktorom vzniká oxidovaný cholesterol.

oxidovaný cholesterol zvyšuje riziko aterosklerózy alebo hromadenia plaku v tepnách.

lepšia voľba: vyberte si mlieko s nízkym obsahom tuku, pretože chcete bielkoviny a vápnik na stavbu kostí a vitamín d, ale s menším množstvom tuku.

ak pijete menej ako dve porcie denne, obsahuje jedno percento tuku, získate 305 mg vápnika, 8 g bielkovín a 366 mg draslíka.

celkové sacharidy pre nízkotučné mlieko sú 12 g a celkové cukry,

ak dávate prednosť alternatívam nemliečneho mlieka, možnosti zahŕňajú sójové mlieko, mandľové mlieko, ovsené mlieko a ryžové mlieko. pozor však na obsah cukru.

zdroj z: vyhnite sa týmto „zdravým“ alternatívam