tongkat ali je bylinný liek, ktorý je po stáročia súčasťou tradičnej medicíny juhovýchodnej ázie.

často sa používa na liečbu rôznych ochorení, vrátane horúčky, erektilnej dysfunkcie a bakteriálnych infekcií.

štúdie naznačujú, že tongkat ali môže zvýšiť mužskú plodnosť, zmierniť stres a zlepšiť zloženie tela, hoci výskum v týchto oblastiach je obmedzený.

európsky úrad pre bezpečnosť potravín vydal v roku 2021 varovanie, že tongkat ali má potenciál spôsobiť poškodenie dna.

tento článok hodnotí tongkat ali vrátane jeho výhod, možných vedľajších účinkov a dávkovania.

čo je tongkat ali?

tongkat ali, alebo longjack, je bylinný doplnok, ktorý pochádza z koreňov zeleného kríka eurycoma longifolia, ktorý pochádza z juhovýchodnej ázie.

používa sa v tradičnej medicíne v malajzii, indonézii, vietname a ďalších ázijských krajinách na liečbu malárie, infekcií, horúčky, mužskej neplodnosti a erektilnej dysfunkcie.

zdravotné prínosy tongkat ali pravdepodobne pochádzajú z rôznych zlúčenín nachádzajúcich sa v rastline.

konkrétne tongkat ali obsahuje flavonoidy, alkaloidy a ďalšie zlúčeniny, ktoré pôsobia ako antioxidanty. antioxidanty sú zlúčeniny, ktoré bojujú proti poškodeniu buniek spôsobenému molekulami nazývanými voľné radikály. vášmu telu môžu prospieť aj inak.

tongkat ali sa zvyčajne konzumuje v tabletkách, ktoré obsahujú extrakt z byliny alebo ako súčasť bylinných nápojov.

extrakt z tongkat ali výhod

väčšina údajných zdravotných prínosov tongkat ali nie je dostatočne preskúmaná, ale niektoré štúdie naznačujú, že môže pomôcť pri liečbe mužskej neplodnosti, zlepšiť náladu a zvýšiť svalovú hmotu.

·môže zvýšiť hladinu testosterónu a zlepšiť mužskú plodnosť

potenciál tongkat ali zvýšiť testosterón u mužov s nízkou hladinou tohto primárneho pohlavného hormónu je dobre známy a dobre zdokumentovaný.

nízky testosterón môže byť spôsobený starnutím, chemoterapiou, radiačnou liečbou, niektorými liekmi, poranením alebo infekciou semenníkov a určitými chorobami, ako je chronický alkoholizmus a obštrukčné spánkové apnoe.

účinky nedostatočných hladín testosterónu zahŕňajú nízke libido, erektilnú dysfunkciu a v niektorých prípadoch aj neplodnosť. keďže zlúčeniny v tongkat ali môžu zvýšiť nízky testosterón, mohli by tieto problémy liečiť.

jednomesačná štúdia na 76 starších mužoch s nízkym testosterónom zistila, že užívanie 200 mg extraktu tongkat ali denne výrazne zvýšilo hladiny tohto hormónu na normálne hodnoty u viac ako 90 % účastníkov.

a čo viac, štúdie na zvieratách aj ľuďoch ukazujú, že užívanie tongkat ali stimuluje sexuálne vzrušenie a môže zlepšiť erektilnú dysfunkciu u mužov.

nakoniec tongkat ali môže zlepšiť pohyblivosť a koncentráciu spermií, čím zvyšuje mužskú plodnosť.

jedna štúdia na 75 mužských partneroch párov s neplodnosťou zistila, že užívanie 200 mg extraktu tongkat ali denne výrazne zlepšilo koncentráciu a pohyblivosť spermií po 3 mesiacoch. liečba pomohla otehotnieť viac ako 14 % párov.

podobne 12-týždňová štúdia u 108 mužov vo veku 30 – 55 rokov zistila, že užívanie 300 mg extraktu tongkat ali denne zvýšilo objem a pohyblivosť spermií v priemere o 18 % a 44 %.

podľa týchto štúdií tongkat ali účinne lieči nízky testosterón a neplodnosť u niektorých mužov, ale je potrebný rozsiahlejší výskum.

· môže zmierniť stres

tongkat ali môže znížiť stresové hormóny vo vašom tele, znížiť úzkosť a zlepšiť náladu.

štúdia z roku 1999 prvýkrát identifikovala možnú úlohu tohto lieku pri liečbe problémov s náladou a zistila, že extrakt z tongkat ali bol porovnateľný s bežným liekom proti úzkosti pri znižovaní symptómov úzkosti u myší.

podobné účinky boli pozorované u ľudí, ale výskum je obmedzený.

jednomesačná štúdia na 63 dospelých so stredným stresom zistila, že suplementácia 200 mg extraktu tongkat ali denne znížila hladiny stresového hormónu kortizolu v slinách o 16 % v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo.

účastníci tiež hlásili výrazne menej stresu, hnevu a napätia po užití tongkat ali.

aj keď sú tieto výsledky sľubné, sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.

· môže zlepšiť zloženie tela

tongkat ali sa často tvrdí, že zvyšuje športový výkon a zvyšuje svalovú hmotu.

je to preto, že obsahuje zlúčeniny nazývané kvazinoidy vrátane eurykomaozidu, eurykolaktónu a eurykomanónu, ktoré môžu pomôcť vášmu telu využívať energiu efektívnejšie, znížiť únavu a zlepšiť vytrvalosť.

inými slovami, doplnok môže pôsobiť ako ergogénna pomôcka, čo je látka, ktorá môže zvýšiť fyzický výkon a zlepšiť stavbu tela.

malá, 5-týždňová štúdia u 14 mužov, ktorí sa zúčastnili silového tréningového programu, zistila, že tí, ktorí užívali 100 mg extraktu tongkat ali denne, zaznamenali výrazne väčší nárast svalovej hmoty ako tí, ktorí užívali placebo.

stratili tiež viac tuku ako účastníci v skupine s placebom.

a čo viac, 5-týždňová štúdia na 25 aktívnych starších dospelých zistila, že suplementácia 400 mg extraktu tongkat ali denne výrazne zvýšila svalovú silu v porovnaní s placebom.

malá štúdia na cyklistoch však zistila, že konzumácia nápoja s tongkat ali počas cvičenia nezlepšila výkon ani silu o nič viac ako čistá voda.

tieto protichodné výsledky naznačujú, že tongkat ali môže vykazovať určité ergogénne účinky v závislosti od dávky a dĺžky liečby, ale je potrebný ďalší výskum.

·možné vedľajšie účinky a dávkovanie

podľa správy panelu pre výživu, nové potraviny a potravinové alergény európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (efsa) z roku 2021 môže vysoká dávka (2 000 mg/kg telesnej hmotnosti) extraktu na báze vody zo sušeného mletého tongkat ali viesť k dna. poškodenie tkanív žalúdka a dvanástnika.

pretože tongkat ali má potenciál spôsobiť poškodenie dna, panel dospel k záveru, že bezpečnosť akýchkoľvek podmienok jeho použitia nebola stanovená.

niekoľko štúdií o použití tongkat ali u ľudí však nezaznamenalo žiadne vedľajšie účinky.

revízia z roku 2016, ktorá zahŕňala toxikologické štúdie, zistila, že myši nezaznamenali zmeny vo funkcii pečene alebo obličiek, keď im bolo perorálne podaných 200 mg/kg telesnej hmotnosti tongkat ali v extrakte na báze alkoholu alebo 300 mg/kg vo vode na báze extrakt.

rovnaká štúdia zistila, že smrteľná orálna dávka pre myši bola od 1 500 do 2 000 mg / kg pre extrakt z tongkat ali na báze alkoholu a viac ako 3 000 mg / kg pre extrakt na báze vody.

jedna štúdia z roku 2012 na 109 mužoch vo veku od 30 do 55 rokov poznamenala, že užívanie 300 mg extraktu tongkat ali denne počas 12-týždňového obdobia bolo rovnako bezpečné ako užívanie placeba.

nedávno sa v egypte uskutočnila 12-týždňová randomizovaná klinická štúdia na mužoch s miernou až stredne ťažkou erektilnou dysfunkciou s cieľom určiť bezpečnosť tongkat ali v kombinácii s koreňom maca, prírodným liekom na nízku sexuálnu túžbu. výsledky tejto klinickej štúdie ešte neboli zverejnené.

iné štúdie naznačujú, že užívanie až 1,2 gramu extraktu tongkat ali denne je pre dospelých bezpečné, ale toto množstvo nebolo vo výskume použité. navyše žiadne štúdie neskúmajú jeho dlhodobé užívanie, takže nie je jasné, či je doplnok bezpečný počas dlhšieho obdobia.

a čo viac, staršia štúdia z roku 2006, ktorá skúmala obsah ortuti v 100 doplnkoch tongkat ali z malajzie, zistila, že 26 % malo hladiny ortuti vyššie ako odporúčaný limit.

konzumácia príliš veľkého množstva ortuti môže mať za následok otravu ortuťou, ktorá je charakterizovaná zmenami nálady, problémami s pamäťou a motorickými zručnosťami.

okrem toho účinky tongkat ali u detí alebo tehotných a dojčiacich žien neboli skúmané. preto nie je známe, či je liek bezpečný pre tieto populácie.

mali by ste si vziať tongkat ali?

niektoré štúdie naznačujú, že tongkat ali môže znížiť úzkosť a zlepšiť zloženie tela, ale výskum je obmedzený.

môže tiež liečiť nízky testosterón, slabé libido a mužskú neplodnosť.

aj keď sa nezdá, že by tongkat ali mal nežiaduce účinky v dávkach do 400 mg denne, výskum je obmedzený a dostupné štúdie sa zameriavajú na krátkodobé užívanie.

nie je jasné, či je dlhodobé užívanie doplnkov prospešné a bezpečné.

ak máte záujem o tongkat ali, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zaistili správnu bezpečnosť.

okrem toho majte na pamäti, že niektoré doplnky môžu byť kontaminované ortuťou. navyše nie sú dobre regulované a môžu obsahovať viac alebo menej tongkat ali, ako je uvedené na štítku. hľadajte renomovanú značku, ktorá bola testovaná treťou stranou.

a napokon, tehotné a dojčiace ženy by nemali užívať tongkat ali kvôli nedostatku výskumu v tejto oblasti. okrem toho, tí, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo užívajú lieky, by sa mali pred užitím tongkat ali porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.